5 exercices de musculation avec un rameur

Si l’on a déjà dit que les haltères étaient un accessoire de musculation idéal car peu encombrant, ce qualificatif ne convient pas vraiment au rameur. Néanmoins, à l’instar des haltères, le rameur est un appareil de fitness qui permet une musculation presque complète. Eh oui, messieurs, contrairement aux idées reçues, un rameur ne sert pas uniquement à muscler les bras ou à travailler son cardio. Vous ne nous croyez pas ? On vous explique tout ceci.Le rameur, un instrument de torture ?Le rameur est un appareil de musculation bien connu des personnes fréquentant les salles de sport. Comme son nom l’indique, il permet de reproduire les mouvements exécutés par quelqu’un en train de ramer sur un aviron. L’aviron est l’un des sports les plus complets, avec la natation, car presque tous les muscles du corps sont sollicités, de la ceinture abdominale aux avant-bras, en passant par les cuisses et les mollets…5 façons de se muscler avec un rameurLe rameur permet de réaliser un programme de cardio et de musculation complet. On vous a préparé ici un entraînement progressif, en variant l’intensité, le temps de travail et la cadence. Suivez le guide !  Exercice 1 : on débute en douceurVoici un exercice idéal pour les rameurs débutants. Ramez pendant 3 à 5 minutes à un rythme régulier et modéré. Faites ensuite une pause, puis, si vous le sentez, recommencez cet exercice plusieurs fois. Exercice 2 : on travaille le cœur Effectuez 22 à 24 mouvements de rame par minute. Pour les débutants, cet exercice cardio peut être scindé en deux parties de 4 minutes. Pour les sportifs confirmés, réalisez deux périodes de 8 minutes. Exercice 3 : on augmente la cadenceCet exercice va vous permettre d’augmenter la cadence et la puissance de vos efforts. Commencez par 3 minutes de 20 coups de rame par minute, puis 3 minutes à une cadence de 22 coups de rame par minute. Passez ensuite à 3 minutes à 24 coups de rame avec un rythme modéré, puis 3 minutes identiques, mais avec un rythme plus soutenu. Prenez une minute pour récupérer entre les séances. Exercice 4 : on y passe plus de tempsIl s’agira de ramer plus longtemps en modifiant la cadence. Ramez durant quatre périodes de 5 minutes. Durant ces 5 minutes, commencez par 2 minutes à une cadence de 20 coups de rame par minute, puis 2 minutes à une cadence de 22 coups de rame par minute et enfin une minute à la cadence de 24 coups de rame par minute. Exercice 5 : on est un véritable championRamez pendant deux fois 10 minutes à une cadence de 20 à 22 coups de rame par minute. Faites une pause de 3 minutes entre les exercices.Quel rameur choisir ? Rameur latin ou scandinave, freinage à air ou freinage magnétique… Choisissez le rameur qui correspond le plus à vos besoins et à votre budget. Trouver votre rameur